부정적인 자기 대화를 극복하는 기술

부정적인 자기 대화는 우리의 복지에 해로울 수 있으며 개인적인 성장과 성공을 방해할 수 있다. 그것은 우리의 자기 가치를 비판하고 약화시키고, 자기 의심을 만들고 신념을 제한하는 내부 대화이다. 이 에세이에서, 우리는 부정적인 자기 대화를 극복하고 더 긍정적이고 힘을 실어주는 사고방식을 기르는 기술을 탐구할 것이다.

 

사진:  Unsplash 의 Miquel Parera

첫 번째 기술은 인식이다. 당신의 생각에 주의를 기울이고 부정적인 자기 대화가 언제 발생하는지 파악하는 것으로 시작하세요. 자신을 비판하거나 당신의 능력을 의심하기 위해 사용하는 특정 단어와 문구에 주목하세요. 부정적인 자기 대화를 인식하는 것은 그러한 생각에 도전하고 재구성하는 첫 번째 단계이다.

타당성과 정확성에 의문을 제기하여 부정적인 자기 대화에 도전하세요. 그러한 부정적인 생각을 뒷받침할 증거가 있는지 아니면 가정이나 과거 경험에 기반을 두고 있는지 스스로에게 물어보세요. 종종, 부정적인 자기 대화는 근거가 없고 과장되어 있다. 그 부정적인 생각을 더 현실적이고 긍정적인 긍정으로 바꾸세요.

자기 동정심을 연습하세요. 친한 친구처럼 친절과 이해로 자신을 대하세요. 모든 사람이 실수를 하고 좌절을 겪는다는 것을 인식하세요. 인지된 실패에 대해 자신을 꾸짖는 대신, 격려와 지원의 말을 하세요. 부정적인 자기 대화에 대한 강력한 해독제로 자기 동정심을 받아들이세요.

부정적인 자기 대화를 긍정적인 긍정으로 바꾸세요. 부정적인 생각에 대응하는 힘을 실어주는 진술 목록을 만드세요. 특히 도전적인 순간이나 부정적인 자기 대화가 발생할 때, 이러한 확언을 매일 반복하세요. 확언은 당신의 사고 패턴을 재구성하고 더 긍정적이고 자기 긍정하는 사고방식을 심어주는 데 도움이 될 수 있습니다.

완벽주의에 도전하고 자기 수용을 받아들이세요. 많은 경우, 부정적인 자기 대화는 비현실적인 기대와 완벽에 대한 열망에서 비롯된다. 완벽함은 도달할 수 없고 실수를 하는 것이 학습과 성장 과정의 자연스러운 부분이라는 것을 인식하세요. 자기 수용을 받아들이고 완벽보다는 진보에 집중하세요.

긍정적으로 자신을 둘러싸세요. 부정적인 영향에 대응하는 지지적이고 고양된 환경을 조성하세요. 당신의 능력을 믿고 당신이 최고의 자신이 되도록 영감을 주는 사람들로 자신을 둘러싸세요. 당신에게 기쁨을 주고 자신감을 높이는 활동에 참여하세요. 비교 또는 자기 의심을 유발하는 부정적인 미디어 또는 소셜 미디어 계정에 대한 노출을 제한하세요.

마음챙김과 자기 인식을 연습하세요. 마음챙김은 판단 없이 생각을 관찰하고 부정적인 자기 대화에서 벗어나는 데 도움을 준다. 그 순간에 존재함으로써, 당신은 부정적인 생각을 절대적인 진실이 아닌 지나가는 정신적 사건으로 인식할 수 있습니다. 심호흡이나 명상과 같은 마음 챙김 기술에 참여하는 것은 더 긍정적이고 건설적인 생각을 위한 공간을 만들 수 있다.

다른 사람들의 지지를 구하세요. 관점과 격려를 제공할 수 있는 신뢰할 수 있는 친구, 가족 또는 멘토에게 연락하세요. 부정적인 자기 대화로 당신의 투쟁을 공유하고 그 생각에 도전하고 재구성하는 데 그들의 지원을 요청하세요. 때때로, 외부의 관점은 우리의 강점과 능력을 밝힐 수 있다.

성공을 축하하고 강점에 집중하세요. 실패나 약점으로 인식하는 것에서 주의를 돌리고 대신 당신의 업적과 긍정적인 자질을 인정하세요. 크든 작든 당신의 업적에 대한 일기를 쓰고, 정기적으로 반성하세요. 당신의 강점에 집중함으로써, 당신은 회복력과 자신감을 쌓을 수 있습니다.

마지막으로, 자기 관리를 실천하고 웰빙을 우선시하세요. 신체적, 정신적, 정서적으로 자신을 돌보는 것은 부정적인 자기 대화를 극복하기 위한 견고한 토대를 만든다. 당신의 마음, 몸, 영혼에 영양을 공급하는 활동에 참여하세요. 충분한 수면을 취하고, 영양가 있는 음식을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 당신에게 기쁨을 가져다주는 취미나 활동에 참여하세요. 자기 관리를 우선시할 때, 당신은 부정적인 자기 대화에 대처하고 긍정적인 사고방식을 키울 수 있습니다.

결론적으로, 부정적인 자기 대화를 극복하는 것은 개인의 성장과 복지에 매우 중요하다. 인식을 연습하고, 부정적인 생각에 도전하고, 자기 동정심을 실천하고, 긍정적으로 자신을 둘러싸면, 당신은 당신의 사고방식을 재구성하고 더 많은 힘을 실어주고 긍정적인 내부 대화를 키울 수 있습니다. 이러한 기술을 받아들이고 자기 제한적인 신념을 놓아 개인의 성장, 성공, 그리고 더 만족스러운 삶의 문을 열어보세요.